Méthode simple pour réussir ta première traction

👉

Si tu n’arrives pas encore à faire une traction, applique ça pendant 2 à 4 semaines 👇

Voici à quoi ça ressemble 👇

🔁 3 fois par semaine

1. Scapulaires

8 à 12 répétitions (1 sec en haut)

2. Isométrique (haut)

5 à 10 sec → progresse jusqu’à 20 sec

3. Négatives

Descente contrôlée de 3 à 5 secondes, 3 à 6 répétitions

📊 2 à 4 séries

⏱️ Repos : 60 à 90 sec (90 à 120 sec pour les négatives)

🎯 Objectif :

• 10 à 12 scapulaires

• 15 à 20 sec en haut

• négatives contrôlées

⏳ Durée : 2 à 4 semaines

🔥 Déjà utilisé par des débutants qui ont réussi leur première traction

💬 Dis-moi en commentaire où tu bloques ou quand tu réussis ta première 👊