Eenvoudige methode om je eerste pull-up te doen

👉

Als het je nog niet lukt om een pull-up te doen, pas dit dan 2 tot 4 weken toe 👇

Zo ziet het eruit 👇

🔁 3 keer per week

1. Scapulaire

8 tot 12 herhalingen (1 seconde bovenaan)

2. Isometrisch (bovenaan)

5 tot 10 seconden → opbouwen naar 20 seconden

3. Negatieven

Gecontroleerde afdaling van 3 tot 5 seconden, 3 tot 6 herhalingen

📊 2 tot 4 sets

⏱️ Rust: 60 tot 90 seconden (90 tot 120 seconden voor negatieven)

🎯 Doel:

• 10 tot 12 scapulaire bewegingen

• 15 tot 20 seconden bovenaan

• gecontroleerde negatieven

⏳ Duur: 2 tot 4 weken

🔥 Al gebruikt door beginners die hun eerste pull-up hebben gehaald

💬 Laat me in de comments weten waar je vastloopt of wanneer je je eerste haalt 👊