Side Swing met het springtouw: waarom je het moet leren en hoe je het goed uitvoert
De Side Swing is waarschijnlijk een van de meest onderschatte bewegingen bij touwtjespringen.
Als je begint, denk je vaak dat je eerst de basissprong moet leren en dan snel moet overgaan op indrukwekkendere trucs.
Toch kan het beheersen van de Side Swing veel meer impact hebben op je vooruitgang dan het onmiddellijk leren van een nieuwe truc.
Waarom?
Omdat de Side Swing niet zomaar een beweging is.
Het is een echt technisch hulpmiddel waarmee je kunt herstellen, overgangen kunt maken, je ritme kunt aanpassen en zelfs tijd kunt winnen om bepaalde bewegingen voor te bereiden.
In dit artikel leg ik uit waarom de Side Swing zo belangrijk is, hoe je hem correct uitvoert en wat de meest voorkomende fouten zijn.
Wat is een Side Swing bij touwtjespringen?
De Side Swing houdt in dat je het touw langs de zijkant van je lichaam laat gaan in plaats van onder je voeten door.
In tegenstelling tot de basissprong spring je dus niet bij elke rotatie van het touw.
De handvatten blijven relatief dicht bij het lichaam en het touw beweegt langs de zijkant.
Het is juist deze eigenschap die de beweging zo interessant maakt.
De Side Swing kan op zichzelf worden gebruikt, maar wordt vooral interessant wanneer hij tussen twee bewegingen wordt geïntegreerd.
Het wordt dan een soort brug tussen verschillende acties.
Waarom de Side Swing leren?
De Side Swing helpt je herstellen
Dit is waarschijnlijk een van de eerste toepassingen die ik beginners aanraad.
Stel je voor dat je een touwtjespringsessie doet in een hoog tempo.
Je begint moe te worden, maar je wilt niet helemaal stoppen.
Met de Side Swing kun je het touw blijven draaien terwijl je het aantal sprongen aanzienlijk vermindert.
Je kunt dus afwisselen:
Basissprong → Side Swing → herstel → hervatting van de sprong.
Dit is een eenvoudige manier om je inspanning te beheren terwijl je actief blijft.
In plaats van abrupt van inspanning naar volledige stilstand te gaan, kun je de intensiteit geleidelijk verminderen.
De Side Swing is een overgangsbeweging
Dit is waarschijnlijk een van de belangrijkste functies van de Side Swing.
Naarmate je vordert met touwtjespringen, zul je al snel verschillende bewegingen willen combineren.
En dan zul je merken dat de Side Swing overal aanwezig is.
Het kan onder andere helpen om:
-
van richting te veranderen;
-
van de ene beweging naar de andere te gaan;
-
een figuur in te gaan;
-
uit een figuur te komen;
-
je ritme aan te passen;
-
een nieuwe reeks voor te bereiden.
Met andere woorden, de Side Swing verbindt je bewegingen met elkaar.
Dit is wat een opeenvolging van:
Figuur → stop → figuur → stop
veel vloeiender kan maken.
De Side Swing kan je tijd geven om een truc te leren
Dit is een bijzonder interessante toepassing als je begint met freestylen.
Wanneer je een nieuwe truc leert, is het probleem niet per se het begrijpen van de beweging.
Het kan zijn dat we gewoon wat tijd tekortkomen om onze handen en ons lichaam voor te bereiden.
De Side Swing kan juist dat kleine beetje extra tijd creëren.
Toen ik bijvoorbeeld de Mic Release leerde, kon ik een Side Swing gebruiken voordat ik de beweging uitvoerde.
Hierdoor kon ik:
-
mijn hand voorbereiden;
-
me correct positioneren;
-
de juiste timing creëren;
-
daarna de beweging uitvoeren.
De Side Swing wordt dan een echte voorbereidingszone.
En dit is een idee dat je kunt hergebruiken om veel andere figuren te leren.
Hoe voer je een Side Swing correct uit?
De beweging mag dan heel eenvoudig lijken, maar enkele technische fouten kunnen hem al snel veel ingewikkelder maken dan nodig is.
Vermijd je handen te hoog op te tillen
Dit is waarschijnlijk een van de fouten die ik het vaakst zie.
Sommige mensen doen hun Side Swing met de handen ter hoogte van het gezicht, of zelfs voor de ogen.
Dit is niet nodig.
De positie van de handen moet dicht bij die blijven die je van nature gebruikt wanneer je springt.
Je handen mogen niet naar je gezicht omhoog gaan.
Denk als een bokser
Om de positie te begrijpen, gebruik ik graag een heel eenvoudig beeld: de houding van een bokser.
Stel je voor dat je in je verdedigende houding staat.
Je ellebogen zijn dicht bij je lichaam.
Je armen blijven compact.
Je probeert je armen niet wijd uit te spreiden.
Precies dit gevoel wil je terugvinden tijdens je Side Swing.
Je polsen en onderarmen doen het meeste werk.
Je armen blijven relatief dicht bij je romp.
Een ander mentaal beeld is om je voor te stellen dat je in een doos zit.
Je handen blijven in dit gebied.
Ze gaan niet naar je gezicht en spreiden zich niet wijd naar de zijkanten.
Gebruik je dominante hand om de beweging te initiëren
Een ander detail dat veel kan helpen bij het leren van de Side Swing: gebruik je dominante hand om de beweging te initiëren.
In mijn geval ben ik rechtshandig.
Ik begin dus van nature aan de rechterkant.
Mijn rechterhand blijft op zijn plaats en mijn linkerhand komt erbij.
Dan kan ik de andere kant opgaan.
Dit resulteert in:
Rechts → links → rechts → links
Het principe kan uiteraard worden omgekeerd als je linkshandig bent.
Het doel is niet om een identieke techniek voor iedereen af te dwingen, maar om een natuurlijke en reproduceerbare beweging te vinden.
Werk aan je timing
Zelfs met een goede handpositie kan de Side Swing moeilijk blijven als je de beweging te laat inzet.
Een veelvoorkomende fout is wachten tot het touw al omhoog is gekomen voordat je het naar de zijkant begint te sturen.
Je moet daarentegen de beweging beginnen inzetten wanneer de lus omhoog komt.
Op dat moment geef je de impuls die het touw naar de zijkant laat bewegen.
Timing wordt dus geleidelijk net zo belangrijk als de handpositie.
Stel je een doel voor je voor
Om aan deze timing te werken, kun je een heel eenvoudig mentaal beeld gebruiken.
Stel je een kruis voor, ongeveer een meter voor je, iets aan de zijkant.
Wanneer de lus omhoog komt, stel je voor dat je het touw naar dit doel moet sturen.
Deze intentie kan je helpen begrijpen wanneer je de beweging moet inzetten en in welke richting je het touw moet sturen.
Het is niet per se een echt doel.
Het is gewoon een visueel hulpmiddel om de beweging te leren.
Stel je een horizontale lijn voor
Je kunt je ook voorstellen dat er een lijn voor je ligt.
Je doel is om het touw langs deze lijn te laten bewegen, van de ene kant naar de andere.
Dit helpt om een essentieel punt te begrijpen:
De Side Swing hoeft niet enorm te zijn.
Geen nood aan handen hoog.
Geen nood aan armen wijd openen.
Geen nood aan grote bewegingen.
De beweging moet compact, gecontroleerd en vloeiend blijven.
De 4 belangrijkste fouten van de Side Swing
Als je het essentiële wilt onthouden, onthoud dan gewoon deze vier fouten:
1. Handen te hoog tillen
Blijf in de natuurlijke zone van je sprong.
2. Armen spreiden
Houd de ellebogen relatief dicht bij het lichaam.
Denk aan de houding van een bokser.
3. Een te grote beweging maken
De Side Swing is veel compacter dan men soms denkt.
4. Te laat inzetten
Begin de beweging in te zetten wanneer de lus omhoog komt.
Welk touw te gebruiken om de Side Swing te leren?
De keuze van het touw kan ook je leerproces beïnvloeden.
Om technische bewegingen en freestyle te leren, kan een kralen touw bijzonder interessant zijn. Het biedt een goede feedback in de handen en laat je de beweging van het touw beter voelen.
Bij SkyJump zijn de touwen uit de Freestyle-reeks ontworpen om onder andere controle, coördinatie en technische bewegingen te trainen.
Een PVC-touw kan ook heel geschikt zijn voor het trainen van de Side Swing, vooral als je een licht, soepel en veelzijdig touw zoekt voor cardio, snelheid en overgangen.
Als je nog twijfelt welk model het beste bij jouw praktijk past, kun je ook het hele SkyJump-assortiment ontdekken.
Side Swing: truc of fundamentele beweging?
Dat is uiteindelijk de vraag die ik mezelf het meest stel.
Voor mij zou de Side Swing niet alleen moeten worden beschouwd als een extra truc om te leren.
Het wordt veel interessanter wanneer je het begint te gebruiken als een hulpmiddel.
Je kunt het gebruiken om:
te herstellen → over te gaan → van ritme te veranderen → een truc voor te bereiden → verschillende bewegingen te combineren.
En juist daarom beschouw ik het als een fundamentele beweging.
Zodra je het beheerst, kun je veel vloeiendere combinaties maken.
Touwtjespringen stap voor stap leren
Het is niet nodig om meteen tien trucs te leren.
Ik raad eerder aan om je basis geleidelijk op te bouwen:
-
de basissprong beheersen;
-
de Side Swing leren;
-
leren over te gaan van de basissprong naar de Side Swing;
-
de Side Swing gebruiken om te herstellen;
-
leren hem te gebruiken als overgang;
-
vervolgens geleidelijk trucs integreren.
Deze progressie maakt het mogelijk om geïsoleerde bewegingen om te zetten in echte combinaties.
Bij SkyJump is het doel juist om materiaal en middelen aan te bieden die stap voor stap vooruitgang mogelijk maken, in plaats van alleen maar trucs te verzamelen.
[ONTDEK ALLE SKYJUMP SPRINGTOUWEN]
De Side Swing tutorial in video
Ik heb al deze uitleg gebundeld in een complete video waarin ik je direct de verschillende technieken, de te vermijden fouten en verschillende manieren om de Side Swing in je combinaties te gebruiken laat zien.
[YOUTUBE VIDEO HIER INVOEGEN]
Als je liever leert door de bewegingen te bekijken dan alleen de uitleg te lezen, raad ik je aan om met de video te beginnen en dan terug te gaan naar dit artikel voor de verschillende technische punten.
Conclusie
De Side Swing is misschien niet de meest spectaculaire beweging bij touwtjespringen.
Maar juist dat maakt hem interessant.
Het dient niet alleen om er mooi uit te zien.
Het kan je helpen herstellen, je bewegingen combineren, van richting veranderen, je ritme beheren en bepaalde trucs voorbereiden.
En vooral, het kan je manier van springen veel vloeiender maken.
Als je een beginner bent, probeer dan niet per se meteen de moeilijkste trucs te leren.
Beheers je basissprong.
Beheers je Side Swing.
En leer ze vervolgens samen te gebruiken.
Vaak is het vanuit deze basis dat freestyle echt interessant begint te worden.